Избавьтесь от бессонницы и стресса — как правильно делать йогу перед сном и улучшить качество сна

Йога помогает снять напряжение и стресс, улучшить физическую форму, уравновесить энергетику и обрести гармонию. Регулярные упражнения йоги перед сном способствуют глубокому и спокойному сну. В этой статье мы расскажем о 7 эффективных асанах, которые помогут расслабиться перед сном и настроиться на правильный сон.

Поза ребенка помогает снять стресс и усталость, освободить от негативных эмоций и нервного напряжения, улучшить сон, пищеварение и снять боли в спине.

Для лучшего сна и релаксации перед сном попробуйте выполнить эту позу. Она поможет расслабиться, успокоиться и подготовиться к отдыху.

Поза головы к коленям для устранения стресса

Для выполнения этой позы стойте прямо, разведите ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед, сгибая тело в талии. Попробуйте дотянуться руками до пола, опустив их между ног. Если не получается, обхватите лодыжки руками или дотянитесь до коленей.

Поза головы к коленям поможет вам расслабиться и снять стресс. Концентрируйтесь на своем дыхании и ощущениях тела, освободившись от негативных мыслей. Эта поза растягивает спину, руки, плечи и бедра, помогая улучшить кровообращение и подготовиться ко сну.

Перед выполнением этой позы лучше проконсультироваться с инструктором, особенно если у вас проблемы со спиной или суставами. Важно выполнять упражнения йоги правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для организма.

Поза падающего дерева для баланса и успокоения

Для выполнения позы падающего дерева:

Падающее дерево помогает расслабиться, улучшить кровообращение и сосредоточиться. Это упражнение также улучшает координацию и концентрацию, даря энергию.

Поза подходит для выполнения перед сном, готовя ум и тело к глубокому сну. Помните, что йога требует осторожности и соответствия вашим возможностям. При наличии медицинских проблем или ограничений проконсультируйтесь с врачом или инструктором.

Поза моста для расслабления спины и снятия напряжения

Чтобы выполнить эту позу, ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол уровнем с ягодицами. Ладони должны лежать на полу вдоль тела. На вдохе поднимите таз вверх, поддерживая его силой бедер и ягодиц, и создайте мост между плечами и коленями. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов и выдохов.

Поза моста растягивает и укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника и активирует брюшные мышцы. Она также успокаивает ум, устраняет стресс и обеспечивает спокойный сон.

Для усиления эффекта позы моста можно поставить под ягодицы одно или два скрученных одеяла или блока для йоги. Это поможет углубить стретчинг спины и расслабиться.

Выполняйте позу моста перед сном, чтобы подготовить тело и разум к глубокому отдыху и хорошему сну.

Поза сидящего спинарука для снятия усталости и стресса

Для выполнения этой позы сядьте комфортно на пол или на йога-коврик. Сделайте "полу-лотос" или просто скрестите ноги перед собой. Чтобы удобно сидеть, можно использовать блок или скомканное одеяло.

Вытяните спину, поднимите грудь и расслабьте плечи. Руки можно положить на колени или сделать мудру "джняна" для укрепления концентрации и умиротворения.

Оставайтесь в этой позе 5-10 минут, сосредотачиваясь на дыхании и выполняя медитативные упражнения. Почувствуйте, как напряжение уходит, а ум и тело расслабляются. Эта практика поможет вам успокоиться и подготовиться к глубокому сну.

Примечание: перед выполнением упражнений йоги перед сном, консультируйтесь с врачом.

Поза лягушки для расслабления бедер и освобождения от негатива

Поза лягушки, или Bhekasana на санскрите, помогает расслабить бедра и избавиться от негатива. Она улучшает кровообращение и готовит тело к отдыху.

Для выполнения позы лягушки:

1. Лягте на живот, согните локти и опуститесь на предплечья.
2. Согните колени и поднимите их вверх.
3. Схватитесь за лодыжки ногами.
4. Осторожно отклоняйтесь вперед и назад, растягивая бедра и пресс.
5. Держите позу 1-2 минуты.
6. Постепенно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
7. Повторите позу лягушки 2-3 раза.

Выполнение позы лягушки поможет освободиться от накопленного напряжения в бедрах, уменьшить уровень стресса и негативных эмоций. Она также может помочь при болях в спине и способствовать глубокому и спокойному сну.

Поза лежащих бедер для расслабления и повышения гибкости

Поза лежащих бедер, или Супта Бадха Конасана, помогает расслабиться и улучшить гибкость бедер и паха. Это удобное положение, особенно перед сном, чтобы успокоить разум и тело.

Чтобы выполнять эту позу, следуйте инструкциям:

1. Лягте на спину на йога-коврик или другую мягкую поверхность.
2. Согните колени и прижмите стопы друг к другу так, чтобы они коснулись.
3. Позвольте коленям медленно опуститься в стороны, расположив бедра в положение бабочки.
4. Если у вас возникает дискомфорт в коленях, вы можете поставить под них подушечку или свернутое одеяло.
5. Убедитесь, что ваша спина ровная и пресс расслаблен.
6. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Постепенно расслабьтесь и уединитесь с собой.
7. Оставайтесь в этой позе на протяжении 3-5 минут или до тех пор, пока почувствуете полное расслабление.

Поза лежащих бедер может помочь укрепить мышцы бедер, снять напряжение в паховой области и улучшить гибкость. Кроме того, она способствует расслаблению и успокоению, что делает ее идеальной для выполнения перед сном.

Поза сновидящего для снижения тревожности и настройки на сон

Шаги выполнения: Лягте на спину, растянув ноги вдоль матраса. Сложите руки на груди в жесте молитвы. При закрытых глазах, сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд. С медленным выдохом через рот, визуализируйте себя в спокойном и приятном месте, например, на пляже или в лесу. При каждом выдохе, постепенно расслабляйте все части тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Продолжайте визуализировать себя в месте вашей мечты, сохраняя глубокое и регулярное дыхание. Практика позы сновидящего перед сном поможет вам снять тревогу, успокоить ум и настроиться на глубокий и спокойный сон. Поза сновидящего является идеальным дополнением к остальным упражнениям йоги перед сном, и она может быть особенно полезной для тех, кто испытывает беспокойство и тревогу перед сном. Поза свечи для повышения притока крови в голову и успокоения. В своей основе, поза свечи представляет собой инверсию, где голова находится ниже тела. Это положение помогает повысить приток крови к головному мозгу, что стимулирует кровообращение и наполняет его свежей энергией. В результате этого, у вас появляется ощущение ясности и умиротворения. Поза свечи помогает улучшить сон, успокаивает нервную систему и снижает уровень стресса. Практика перед сном помогает избавиться от негативных эмоций и создать мирное состояние ума. Для выполнения позы свечи ложитесь на спину, поднимите ноги вверх, опираясь на лопатки и верхнюю часть спины. Руки можно поставить на поясницу или подкладывать под спину для поддержки. Ноги должны быть прямыми и параллельны полу. Важно помнить, что позу свечи не рекомендуется выполнять сразу после приема пищи или при наличии серьезных заболеваний позвоночника. Если вы испытываете дискомфорт или боли во время упражнения, прекратите и обратитесь к инструктору. Поза свечи – это прекрасный способ подготовить тело и разум к глубокому и спокойному сну. Включите ее в свою регулярную практику йоги перед сном, и вы почувствуете трансформацию вашего сна и общего состояния здоровья. Поза мертвеца для полного расслабления и релаксации тела Чтобы выполнить позу мертвеца, ложитесь на спину и расположите руки по обеим сторонам тела, ладони вверх. Разведите ноги на ширину плеч и расслабьтесь. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. В этой позе важно отпустить все напряжение и позволить своему телу расслабиться полностью. Почувствуйте, как ваше тело тяжелеет и уходит в полную релаксацию. Медленно и глубоко дышите, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Поза мертвеца помогает снять стресс, улучшить качество сна и снизить уровень тревоги. Можно оставаться в этой позе как можно дольше, чтобы полностью насладиться релаксирующими эффектами. Даже 5-10 минут этой позы способны очистить ум, укрепить тело и подготовить к глубокому сну, который позволит проснуться свежими и отдохнувшими.