Важный момент для здоровья и красивой фигуры в возрасте – правильные упражнения. Особенно важно укрепить осиную талию. Она придает грацию женщине и утонченность мужчине. Но как достичь осиной талии, если уж не юные годы?
Мы представим вам эффективные упражнения для формирования осиной талии и привлекательной фигуры.
Перед тем как начать упражнения, важно понять их принцип работы. Основная цель - укрепить мышцы брюшного пресса, спины и боковые мышцы, ответственные за талию. Постепенно увеличивая нагрузку на эти группы мышц, вы достигнете желаемых результатов.
У нас есть несколько упражнений для домашних тренировок. Их удобно выполнять дома в любое время. Не забывайте разогреться и учитывать свои особенности.
Как вернуть талию в форму после 40 лет: лучшие упражнения для тренировок дома
Со временем, наша талия может потерять свою форму. Однако тренировки и упражнения могут вернуть талию в идеальную форму. В этой статье рассмотрим лучшие упражнения для талии после 40 лет.
1. Планка с поднятыми ногами
- Примите позицию планки на полу, опираясь на предплечья и ступни.
- Поднимите одну ногу прямо вверх, сохраняя равновесие и напряжение в корсетных мышцах тела.
- Удерживайте позицию 10-15 секунд, затем поменяйте ногу.
- Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
2. Боковые планки
- Продолжая лежать на полу, опирайтесь на бок и предплечья.
- Поднимите тело вверх, образуя прямую линию от головы до пяток.
- Удерживайте позицию 15-20 секунд, затем переключитесь на другой бок.
- Повторите упражнение 8-10 раз на каждый бок.
3. Торсионы в лежачем положении
- Лягте на спину, согните колени и положите стопы на пол.
- Поднимите плечи от пола и слегка наклонитесь влево, приближая правый локоть к левому колену.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
- Выполните 12-15 повторений для каждой стороны.
4. Корпус в прогибе
- Встаньте с прямой спиной, расставив ноги на ширине плеч.
- Согните руки в локтях и положите за голову.
- Сделайте небольшой наклон тела назад, сохраняя равновесие.
- Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
5. Диагональные наклоны
Выберите несколько упражнений и добавьте их в свою ежедневную тренировочную программу. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте про регулярность занятий. Подобранная тренировка поможет вам укрепить брюшной пресс и достичь желаемых результатов.
| Ножницы | |
| 3. | Планка |
| 4. | Велосипед |
| 5. | Выпады с подъемом ног |
| 6. | Махи ногами |
| 7. | Подъем корпуса на скамье |
| 8. | Шпагат |
Эти упражнения помогут укрепить мышцы брюшного пресса и сделать вашу талию стройной и подтянутой. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с инструктором, чтобы избежать травм и выполнить упражнения правильно.