Нет человека, который не хотел бы иметь стройную, подтянутую фигуру. К счастью, в современном мире существует достаточно мест, где можно уделять этому время. Если на посещение тренажёрного зала нет ни времени, ни возможности, не беда. Заниматься собой можно и в домашних условиях, имея в наличии обычную тренировочную скамью.

Что собой представляет скамья для жима

Это один из самых востребованных инструментов в тренажёрном зале для тех, кто хочет поддерживать мышцы в тонусе. Хорошая лавка даёт спортсмену надёжность и безопасность, так как есть уверенность в снаряде и не страдает техника выполнения упражнений. Риск получить травму во время занятий сводится к минимуму.

Скамья для жима.

Основные требования к снаряду

Выбирая подходящую скамью, следует придерживаться некоторых критериев:

  • изделие должно быть изготовлено из материалов высокого качества;
  • при регулировке элементов, не должно быть заеданий и неисправностей;
  • обязательно наличие водоотталкивающего покрытия на металлических деталях;
  • наличие страховочных упоров.

Какую скамью выбрать для дома

Тут всё зависит от того, как будет использоваться оборудование, особенности, связанные с физиологией занимающегося и наличия требуемых дополнительных комплектующих.

Горизонтальная

Такой лежак бывает двух видов: обычный и складной. Тренажёр ограничен в функциях, но можно установить на него дополнительное снаряжение.

Горизонтальная скамья для жима.

Наклонная регулируемая

Этот тренажёр позволяет заниматься со штангой или гантелями в сидячем положении. В данном варианте комплектацией предусмотрено:

  • регулируемое сидение и спинка;
  • стопор;
  • ограничительная цепочка;
  • фиксатор;
  • пружинная скоба.

Дополнительное снаряжение для скамьи

Когда доска многофункциональная, а хочется расширить круг её возможностей прибегают к дополнительной комплектации:

  • поручни;
  • блок для ног;
  • стойки со страховкой;
  • брусья.

Модификации скамьи для жима.

Лучше купить или сделать самому

В этом вопросе всё зависит от возможностей. Каждый хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Если есть силы и желание хоть в тренажёрный зал, то почему бы и да.

Когда это не представляется возможным, а заниматься, всё же хочется, то задумываются о спорте в домашних условиях.

К несомненным плюсам покупки готового снаряда является разнообразие моделей. Не нужно заморачиваться и тратить время на изготовление. А вот из минусов стоит отметить высокую стоимость и несоответствие качества заявленной цене.
Трата времени на проектирование и изготовление тренажёрной лавки своими руками с лихвой окупается, глядя на результат. Есть возможность выбрать материалы по своему вкусу, а конфигурацию – по своим потребностям.

Что нужно учитывать перед изготовлением

Перед тем, как приступить к этому нелёгкому делу, следует трезво оценить возможности и понять, нужно ли начинать или всё же купить готовый тренажёр. Когда есть твёрдая уверенность – можно смело приступать к работе. Определиться с моделью и функциональностью конструкции, учесть наличие дополнительного снаряжения. Закупить необходимые материалы, подготовить инструмент и в бой.

Какие материалы и инструменты понадобятся

Когда готов чертёж и известны точные размеры, приступают к подготовке всего необходимого:

  • профильная труба 40*40;
  • стальная полоса;
  • сварочный аппарат;
  • дрель;

  • болгарка;
  • тиски;
  • молоток;
  • рулетка.

Составление схем и чертежей

Воссоздание любой конструкции начинается с предварительного чертежа, на котором обозначаются все размеры и конструктивные особенности. Найти готовую схему можно на соответствующих сайтах в интернете, где подробно описывается что и в каком порядке делать.

Самостоятельно изготовить снаряд представляется возможным в том случае, если есть опыт тренировок на профессиональном оборудовании. Просто снимают размеры со снаряда и делают на их основе собственноручное приспособление.

Скамья для жима лёжа своими руками: пошаговая инструкция

Изготовление снаряжения состоит из двух этапов: конструирование каркаса и лежака.

Каркас

Последовательность действий при сборке каркаса следующая:

  • для сооружения стоек, от металлической трубы отрезают два отрезка по 83 сантиметра;
  • на высоте 34 сантиметра обозначают уровень крепления следующей детали;
  • одна поперечная планка, соединяющая ножки равна 52 сантиметрам, другая – 34;
  • для соединения передних и задних ножек отрезают опору длиной 97 сантиметров;
  • к трубам сверху и по бокам крепят лепестки из стальных полосок;
  • в перемычке, соединяющей передние стойки, сверлят отверстия для установки регулирования высоты.

Лежак

Лежак состоит из двух частей разных размеров. Процесс сборки:

  • короткую часть закрепляют в ногах таким образом, чтобы она выступала за край стойки на 10 сантиметров;
  • в голове скамьи устанавливают большой лист и приваривают его к каркасу и основанию лежака;
  • с нижней стороны этого же листа прикрепляют армированные пруты, на расстоянии 5 сантиметров от края;
  • на стальную часть кладут отшлифованную доску и фиксируют саморезами. Доска должна выступать за пределы металла на 5 миллиметров со всех сторон;
  • далее следует обшивка поролоном и обивка тканью.

Соединения

Основные детали каркаса конструкции соединяются сваркой. Более мелкие – при помощи болтов и гаек.  В местах стыков используют саморезы.

Чертежи для сбора популярных моделей.

Особенности изготовления популярных моделей

Существует три основных вида снарядов: обычные, с наклонной поверхностью и со спинкой. У каждой из них свои нюансы сборки.

Обычный вариант
Основой данной конструкции служит профтруба 40*40 миллиметров. На стойках делают отроги в 40 сантиметров и забивают молотком до нужного положения, затем приваривают к трубе. На раме просверливают дыры и фиксируют подходящую по размерам доску крепёжными элементами.
Наклонная скамья
В такой модели должна быть регулируемая спинка. Для этого к опорной раме приваривают стальное кольцо. Чтобы спинка была более прочной её снабжают сваренным каркасом. В случае, когда нужен жим лёжа с упором ног, приваривают дополнительную приставку из трубы большего диаметра.
Изготовление скамьи со стойкой и спинкой
Для установки спинки изготавливают дополнительный каркас с упором внизу. Стойки делаются из профтрубы 30*30 при размерах опор 40*40, держатели изготавливают из металлической полоски. В каркасе сверлят несколько отверстий благодаря которым можно зафиксировать спинку на нужном уровне при помощи штыря.

Советы и рекомендации

Для того, чтобы в результате работы, результат был удовлетворительным, стоит прислушаться к некоторым полезным напутствиям:

  • стандартная ширина скамьи равна 280 миллиметров;
  • лежак обшивают поролоном и обивают текстилем. Если не облагораживают таким образом, то, хотя бы, хорошо полируют доску и вскрывают лаком;
  • используют только качественные материалы;
  • места соединений тщательно фиксируют;
  • во избежание появления коррозии на металлических деталях, их покрывают слоем лака или краски.