Большинство городских жителей ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого часто возникают проблемы с мышцами спины и позвоночником. Избавится от неприятных симптомов помогут занятия спортом и использование специальных тренажёров. Одним из популярных приспособлений, является инверсионный стол. Видео, фото и пошаговые инструкции из этой статьи, помогут изготовить спортивный снаряд своими руками.
Что такое инверсионный стол
Инверсионный стол – это специальный тренажёр, который предназначен для использования в лечебных и профилактических целях. Основное предназначение занятий на таком столе – это стимуляция кровообращения и лимфотока.
Особенности конструкции
Конструкция инверсионного тренажёра состоит из опорной части и столешницы. Столешницу закрепляют на каркас с помощью шарнирных соединений и оснащают надёжными креплениями для ног. На некоторых моделях предусмотрена регулировка длины столешницы, в соответствии с ростом пациента. Опорная часть стола обязательно должна быть оборудована ограничительными шнурами.
Популярные модели
В продаже можно найти много различных моделей инверсионных столов от разных производителей. Одни из них имеют только базовые возможности, а другие укомплектованы и оснащены дополнительными полезными функциями.
В каких случаях и при каких болезнях применяют
Инверсионный стол рекомендуют использовать как вспомогательную терапию при таких проблемах:
- начальные стадии сколиоза;
- мышечные спазмы в области шеи и спины;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- постоянные стрессы;
- сидячий образ жизни.
Какой эффект даёт
Инверсионный тренажёр – это не волшебный снаряд, и одними только упражнениями на нём проблему решить не удастся. Тренировки на таком столе приносят пользу в качестве дополнительных процедур. Результат таких занятий:
- профилактика появления грыж, протрузий и других болезней позвоночника;
- расслабление мышц спины и шеи;
- укрепление связочного аппарата позвоночника;
- улучшение осанки;
- улучшение циркуляции крови и лимфы в организме;
- общее укрепление сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания
Заниматься на таком тренажёре могут люди практически любого возраста, но, перед тем как покупать его, очень важно проконсультироваться с врачом. Тренировки на инверсионном столе имеют ряд противопоказаний:
- вторая стадия гипертонической болезни;
- обострение ишемической болезни сердца;
- передние позвоночные грыжи;
- глаукома;
- церебросклероз;
- артрозы и артриты;
- аритмия;
- аневризмы и врождённые аномалии сосудов головного мозга;
- суставные импланты и протезы;
- дисплазия соединительной ткани;
- беременность;
- инвертофобия;
Преимущества самостоятельного изготовления
Покупка готового инверсионного стола – это дорогое удовольствие. Несмотря на простоту конструкции, производители устанавливают высокую стоимость на такие тренажёры, а для изготовления бюджетных моделей, чаще всего используют материалы сомнительного качества.
Основные плюсы изготовления тренажёра своими руками:
- экономия денежных средств;
- возможность изготовить снаряд с учётом физических особенностей пациента;
- уверенность в качестве и экологичности используемых материалов.
Как изготовить своими руками инверсионный стол
Изготовления инверсионного тренажёра особо не отличается от сборки другой мебели. Процесс включает создание чертежа, изготовление деталей и сборку конструкции.
Выбор материала
Для изготовления самодельного инверсионного стола, можно использовать металл, цельное дерево, ДСП или МДФ. У каждого материала имеются свои особенности.
| Металл | Металлические конструкции являются самыми прочными и долговечными, но, для сборки такого стола понадобятся навыки работы со сваркой. |
| Дерево | Надёжный и экологически чистый материал. Для работы с ним не нужно иметь серьёзные строительные навыки. Стоит учесть, что качественная древесина может стоить дорого, а готовое изделие необходимо обработать защитными средствами. |
| ДСП | Обычные и ламинированные древесно-стружечные плиты, имеют доступную стоимость и среднюю прочность. Работать с такими плитами легко, но при покупке нужно обратить внимание на класс безопасности материала. |
| МДФ | Такие древесные плиты выдерживают нагрузку больше 100 кг и работать с ними очень удобно. Недостатком материала является более высокая стоимость, чем у ДСП. |
Чтобы сделать качественную модель инверсионного стола, лучше всего использовать металл для опорной части и цельное дерево для столешницы. Для изготовления стандартной модели понадобятся:
- деревянные бруски 2*4 см;
- стальная труба диаметром 8 мм.
Необходимые инструменты
Для сборки тренажёра, следует заранее подготовить инструменты и расходные материалы:
- лобзик;
- шуруповёрт;
- дрель;
- шлифовальная машинка;
- молоток;
- гаечный ключ;
- абразивный круг;
- плетёный шнур;
- грузовая лента;
- болты, гайки, шурупы и шайбы.
Определение размеров и составление чертежей
Размеры стола подбирают исходя из роста пользователя. Если тренажёром будут пользоваться сразу несколько человек, длина столешницы должна быть на 10 см больше роста самого высокого пациента. Стандартная конструкция тренажёра имеет такие габариты:
- длина столешницы – 2 м;
- ширина – 1,5 м;
- толщина столешницы – не менее 3 см;
- угол между опорами – 40 º.
Рассчитав необходимые размеры для будущего стола, необходимо составить подробный чертёж конструкции. Можно использовать готовые схемы из интернета или воспользоваться специальными компьютерными программами.
Пошаговая инструкция
При сборке любой мебели очень важно придерживаться определённой последовательности действий:
- Первым делом необходимо изготовить детали для будущего стола. Деревянные заготовки необходимо отшлифовать и покрыть лаком.
- В местах соединения труб и деревянных деталей, нужно подготовить отверстия. Детали из дерева надёжно скрепляют между собой.
- Металлические трубы закрепляют в подготовленных отверстиях, используя болты и шайбы. С помощью шарнирных креплений фиксируют опорные детали, ножки и рычаги.
- Чтобы занятия на тренажёре были безопаснее, можно закрепить дополнительные поперечные планки. На ножках закрепляют плетёные шнуры-ограничители.
- Грузовые ленты крепят к нижней части столешницы, для фиксации ног. Такой же фиксатор можно закрепить в области груди.
- Чтобы ножки тренажёра не скользили по полу, на торцах закрепляют резиновые накладки. Готовый стол необходимо проверить на прочность.
По желанию тренажёр можно покрасить или обтянуть искусственной кожей.
Общие рекомендации и техника безопасности
При отсутствии опыта в использовании такого тренажёра, нужно действовать очень осторожно и следовать нескольким важным правилам:
- Если рост пользователя превышает допустимые параметры для конкретной модели, использование стола может быть травмоопасно.
- Для новичков на первых занятиях, не рекомендуются установка угла наклона больше 10 º, так как это может привести к головокружениям.
- Начинать занятия следует медленно и осторожно.
- Во время первых занятий лучше, чтобы рядом находился кто-то для подстраховки.
